Хорошее самочувствие во многом зависит от кровотока и лимфотока в области малого таза, тонуса мышц кора и осанки. Перевернутая поза перераспределяет нагрузку, "Бабочка" бережно раскрывает тазобедренные суставы, а обратное брюшное дыхание улучшает мышечно-диафрагмальную работу и мягкий массаж внутренних органов. В сумме получаем профилактику застойных явлений, поддержку гормонального баланса, помощь венозной системе и разгрузку спины. При любых сомнениях — консультация с врачом обязательна.
Сравнение: что именно делаем и для чего
Упражнение
Что это
Основной эффект
Кому особенно полезно
Быстрые противопоказания
"Берёзка" (вариант стойки плечах)
Перевернутая поза: таз и ноги выше головы, упор на плечи
Разгрузка вен, стимуляция лимфооттока, осанка, лёгкость в ногах, тонизация
При отёках ног, сидячей работе, для мягкой профилактики варикоза
Менструация, беременность, гипертония с риском, глаукома, травмы шеи/позвоночника
"Бабочка"
Посадка со сведёнными стопами, колени "раскрываются" к полу
Подвижность тазобедренных, кровоток малого таза, расслабление поясницы
При гиподинамии, дискомфорте в пояснице, для подготовки к нагрузкам
Острые травмы, сильная боль в паху/суставах
Обратное брюшное дыхание
На вдохе живот мягко втянут, на выдохе — расслаблен
Внутренний "массаж", контроль диафрагмы, тонус тазового дна
При сидячей работе, для осознанности корпуса и дыхания
Беременность, послеоперационный период, обострения ЖКТ по назначению врача
Советы шаг за шагом
"Берёзка" за 2 минуты
Лягте на спину на коврик; медленно закиньте ноги за голову, локти упираются в пол, ладони поддерживают поясницу.
Поднимите таз и выстройте тело "в струну", опора — на плечах, шея расслаблена, голову не поворачивать.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...