Во время тренировки организм теряет не только энергию, но и жидкость — через пот, дыхание и активную работу мышц. Потеря воды кажется незначительной, но уже 1-2% обезвоживания способны снизить выносливость и концентрацию. А если дефицит жидкости достигает 5%, снижается сила, координация и повышается риск травм. Поэтому вопрос "пить или не пить воду во время тренировки" даже не стоит — важно понять как делать это правильно.
Почему во время тренировки нужно пить воду
Вода — ключ к нормальному обмену веществ, терморегуляции и работе сердца. Когда мы двигаемся, кровь должна быстрее доставлять кислород и питательные вещества к мышцам. Если жидкости в организме не хватает, кровь становится густой, сердцу приходится труднее, а значит — растёт нагрузка и падает эффективность тренировки.
Представьте, что вам предлагают пить смузи через трубочку вместо воды: усилий нужно намного больше. Так и сердце при обезвоживании вынуждено "прокачивать" густую кровь. Это ведёт к утомлению, повышению пульса и, в крайних случаях, может даже вызвать перегрев или спазмы сосудов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...