Если Вы хотите подтягиваться уверенно, без рывков и боли в плечах, начинать стоит не с турника, а с разминки. Это не просто формальность, а основной инструмент профилактики травм и способ включить мышцы в работу. Хорошо подготовленные суставы и активированные мышцы позволят тянуться плавно и контролируемо, без ощущения "деревянного" тела.
Разминка занимает всего десять минут, но может сберечь месяцы восстановления. Этот комплекс рассчитан на развитие подвижности, координации и активацию спины — идеальная подготовка перед любыми тренировками на верх тела.
Почему разминка перед подтягиваниями необходима
Подтягивания задействуют плечевые суставы, широчайшие мышцы спины, трапеции, бицепсы и кор. Без предварительной подготовки тело не готово к нагрузке, а движения становятся неустойчивыми. Грамотно проведённая разминка:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...