Когда мы поднимаем штангу, выполняем подтягивания или просто приседаем, в наших мышцах происходит гораздо больше, чем кажется. Каждое движение делится на две важные части — концентрическую и эксцентрическую фазы. От того, насколько грамотно они сочетаются, зависит сила, рост мышц и даже уровень выносливости.
Что происходит с мышцами при движении
С точки зрения физиологии, любое упражнение состоит из двух направлений движения. В концентрической фазе мышца сокращается, создавая усилие. В эксцентрической - напротив, она удлиняется, удерживая нагрузку и контролируя её спуск. Эти противоположные процессы дополняют друг друга, и игнорирование одного из них делает тренировку неполной.
Представьте сгибание рук с гантелями. Когда вы поднимаете вес вверх — это концентрическая работа: бицепс сокращается, укорачивается, напрягается. А когда опускаете руку вниз, возвращаясь в исходное положение, — это уже эксцентрическая фаза: мышца растягивается, но остаётся под контролем.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...