Квадрицепс — это одна из ключевых мышечных групп нижней части тела. Именно она формирует передний контур ноги и во многом определяет общий эстетичный вид. В бодибилдинге развитый квадрицепс ассоциируется с силой и пропорциональностью, но чаще всего атлеты тренируют его "в общем" — приседания, жимы, выпады. При этом главная головка квадрицепса, прямая мышца бедра (rectus femoris), остаётся недоразвитой.
Почему стоит уделять внимание прямой мышце бедра
Эта мышца заслуживает отдельного внимания, ведь она уникальна: в отличие от других трёх головок квадрицепса, прямая мышца проходит через два сустава — тазобедренный и коленный. Именно поэтому её функция двойная: она отвечает за разгибание ноги в колене и помогает сгибать бедро в тазу.
Во время приседаний или жима ногами она работает, но не получает полноценного растяжения. Без него мышца недополучает стимул к росту. Поэтому, если Вы хотите, чтобы квадрицепсы выглядели мощнее и плотнее, стоит включить в тренировку специальные упражнения, направленные именно на прямую мышцу бедра.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...