Питание и спорт неразрывно связаны. Чтобы тренировки приносили результат, важно не только что вы едите, но и когда. От времени приёма пищи зависит уровень энергии, качество восстановления и эффективность сжигания жира. Неверно подобранный рацион может свести усилия к нулю, вызвать слабость и даже замедлить обмен веществ. Разберём, как выстроить питание до и после тренировок, чтобы тело получало максимум пользы.
Когда принимать пищу перед тренировкой
Точный график зависит от особенностей организма — роста, веса, пола и скорости метаболизма. Но есть универсальные принципы, которых стоит придерживаться. Главный из них: никогда не тренируйтесь с полным желудком.
Если тренировка утром. Завтракать нужно за 1-1,5 часа до занятий. За ночь организм тратит запасы гликогена, и чтобы было топливо для работы, важно дать ему энергию.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/229...