Всего четыре минуты — и вы можете запустить полноценную работу всех групп мышц, не выходя из дома. Короткая тренировка на основе планки подходит тем, кто ценит время, но хочет держать тело в форме. Она не требует оборудования и доступна каждому, независимо от уровня подготовки.
Как работает 4-минутная тренировка
В основе комплекса — классическая планка и её вариации. Именно это упражнение задействует не только пресс, но и спину, плечи, ягодицы и ноги. При правильном выполнении планка стабилизирует мышцы корпуса и улучшает осанку. Регулярная практика помогает сформировать тонкую талию, укрепить мышцы и повысить выносливость.
"Планка — одно из самых универсальных упражнений. Она тренирует всё тело и не требует инвентаря", — отметил спортивный врач Андрей Кузьмин.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/...