Диапазон движения — один из тех факторов, о которых редко задумываются начинающие спортсмены, хотя именно он напрямую влияет на силу, рост мышц и здоровье суставов. В фитнесе его обозначают аббревиатурой ROM (Range of Motion), что буквально переводится как "амплитуда движения". Проще говоря, это то, насколько широко сустав может двигаться в своих физиологических пределах — насколько глубоко вы приседаете, как низко опускаете штангу при жиме лёжа или насколько выпрямляете руки в тяге.
Многие тренеры и спортсмены спорят: стоит ли выполнять упражнения в полном диапазоне или достаточно частичных повторений. Современные исследования помогают ответить на этот вопрос с точки зрения физиологии, механики и практической пользы.
Полный и частичный диапазон движения
Полный диапазон означает выполнение упражнения во всей доступной амплитуде. Например, в приседе это движение от полного разгибания ног до глубокой позиции, когда таз опускается ниже линии колен. В жиме лёжа — опускание штанги до касания груди и полное выталкивание вверх.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...