Дыхание — это не только процесс, который поддерживает нашу жизнь, но и мощный инструмент, с помощью которого можно влиять на физическое и психическое состояние. Современные методики, такие как диафрагмальное дыхание, гипоксические тренировки, метод Бутейко и метод Вима Хофа, позволяют улучшить здоровье, повысить выносливость и снизить восприятие стресса. Давайте разберёмся, как именно это работает.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание, или "дыхание животом", — это техника, которая использует диафрагму как основную дыхательную мышцу. При таком дыхании живот при вдохе поднимается, а грудная клетка остаётся неподвижной. Это активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению, снижению уровня стресса и нормализации сердечного ритма.
Это дыхание также улучшает вентиляцию нижних отделов лёгких, где находится большинство альвеол и капилляров. Это, в свою очередь, повышает эффективность газообмена и снабжение организма кислородом. Кроме того, оно способствует улучшению кровообращения и лимфооттока, что благоприятно влияет на работу внутренних органов.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...