Правильное дыхание во время тренировки — ключевой элемент, который отличает осознанное занятие спортом от механического повторения движений. Контроль дыхания помогает не только улучшить выносливость и ускорить сжигание жира, но и делает тренировки безопасными для сердца и сосудов.
Почему важно дышать правильно
Когда мышцы получают достаточно кислорода, они работают дольше и эффективнее. Неправильное дыхание ведёт к накоплению углекислого газа, учащённому сердцебиению и повышенному образованию молочной кислоты — именно поэтому появляются усталость, жжение в мышцах и головокружение.
Принципы дыхания при беге
Во время бега тело нуждается в большем объёме кислорода. Оптимальная схема дыхания — соотношение вдохов и выдохов 3:2. Это значит, что вдох выполняется на три шага (левая, правая, левая нога), а выдох — на два шага (правая, левая).
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...