Стресс подкрадывается незаметно: сердце бьётся чаще, мысли упираются в тупик, а тело держит невидимое напряжение. Самое простое, что у нас всегда под рукой (и в лёгких),- дыхание. Несколько осознанных циклов способны переключить организм из режима "бей или беги" в состояние покоя. Ниже — понятная система, как дышать, чтобы реально стало легче.
Почему дыхание — быстрый "антистресс"
Замедляя и углубляя вдохи-выдохы, мы:
активируем парасимпатическую нервную систему (ПНС) — пульс и давление падают, мышцы отпускает;
стабилизируем уровень углекислого газа (СО₂) — уходит головокружение и "комок" в груди;
снижаем концентрацию кортизола и выравниваем сердечный ритм — тревога отступает.
Какие подходы работают
Дыхание давно используют в медицине (при панике и гипервентиляции), в психотерапии (КПТ-протоколы) и в йоге (пранаяма) — разные языки, одна физиология: замедлить, углубить, выровнять.
Базовые техники
Диафрагмальное дыхание ("животом")
Сядьте прямо или лягте. Ладонь на грудь, другая — на живот.
Медленный вдох носом — поднимается живот, грудь почти неподвижна.
Длинный плавный выдох через слегка "сжатые" губы — живот опускается.
5-10 минут в удобном темпе.
Вдох носом — выдох ртом
Нос согревает, увлажняет и фильтрует воздух, длинный выдох ртом мягко активирует ПНС. Хорошо для "экстренного" успокоения.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health...