Многие спортсмены часами проводят время у скамьи для жима, но мало кто вспоминает о старых упражнениях, проверенных временем. Одно из таких — жим Свенда, силовое упражнение, которое носит имя норвежского стронгмена и пауэрлифтера Свенда Карлсена.Это не просто альтернатива классическому жиму лёжа — жим Свенда сочетает статическую нагрузку, контроль и мощное включение грудных мышц. Он помогает развить силу, стабилизацию и выносливость толкающих движений.
Что такое жим Свенда
Это упражнение, в котором используется не штанга или гантели, а два диска (блина), которые необходимо прижимать ладонями друг к другу и выжимать вперёд на уровне груди.Звучит просто, но именно в этом и заключается его эффективность: постоянное напряжение, контроль и включение всех мышц груди, плеч и трицепсов в статике.
Как выполнять жим Свенда правильно
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, корпус напряжён. Возьмите два блина одинакового веса (например, по 5 кг) и прижмите их друг к другу на уровне груди ладонями. Почувствуйте сопротивление — блины нужно буквально "вдавливать" друг в друга.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...