Многие замечают: даже если утро начинается бодро, уже к обеду энергия снижается, внимание рассеивается, а мысли о сне становятся навязчивыми. Чтобы не чувствовать усталости и оставаться продуктивными, врачи из Гарварда советуют скорректировать рацион. Несколько привычных продуктов способны мягко поддерживать тонус и концентрацию без кофеина и энергетиков.
Источники энергии
Специалисты выделяют пять главных источников естественной энергии — продукты, которые не только вкусны, но и безопасны при регулярном употреблении.
Тёмный шоколад. Он содержит теобромин и небольшое количество кофеина, что помогает улучшить настроение и концентрацию. Гарвардские врачи советуют есть его небольшими порциями, чтобы не превысить норму сахара и не вызвать обратный эффект — упадок сил. "Благодаря этому продукту можно повысить концентрацию внимания", — пояснили медики.
Бананы. В них сочетаются натуральные сахара и сложные углеводы, благодаря чему энергия высвобождается постепенно. Один банан на завтрак или в перекус помогает мозгу и мышцам работать слаженно.
Черника. Её часто называют "ягодой памяти". Она богата антиоксидантами и антоцианами, которые улучшают мозговое кровообращение. Постоянное употребление черники делает внимание более устойчивым, а реакцию — быстрой.
Яблоки. Они снабжают организм фруктозой, витамином С и клетчаткой. Этот фрукт прекрасно утоляет голод, повышает выносливость и регулирует уровень сахара в крови.
Перец чили. Острая еда стимулирует выработку эндорфинов, а капсаицин разгоняет обмен веществ. В результате человек ощущает прилив бодрости и даже лёгкое ощущение тепла.
Энергетические напитки
По словам врачей, даже самый сбалансированный рацион теряет эффективность, если человек мало пьёт. Дефицит жидкости вызывает сонливость и головную боль. Поэтому важно пить достаточно воды и включать в рацион зелёный чай.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/healt...