Даже при плотном графике можно поддерживать тело в форме. Короткие, но интенсивные тренировки помогают сжигать калории, укреплять мышцы и ускорять обмен веществ. Эта программа от фитнес-тренера Алины Хилько — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть без долгих часов в спортзале.
Суть тренировки
Комплекс состоит из четырёх упражнений, каждое выполняется 45 секунд, после чего следует 15 секунд отдыха. Один полный цикл занимает всего 4 минуты. Если позволяет время и уровень подготовки, повторяйте 2–4 круга. Даже один круг при регулярных занятиях даст ощутимый результат.
1. Приседания с шагами
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, сохраняя спину ровной, затем встаньте и сделайте шаг в сторону одной ногой. Снова присядьте на более широких ногах и вернитесь в исходное положение.Делайте вдох при приседании и выдох при подъёме. Это упражнение задействует ягодицы, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедра.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...