Икры — один из самых "упрямых" участков тела. У многих их форма и рельеф действительно определяются генетикой, но это не значит, что работать над ними бесполезно. Развить силу, выносливость и добавить объём всё же можно — особенно если подключить правильные упражнения и стабилизирующую работу ног и стопы.
В спортзале это сделать проще: там есть тренажёры, стойки, штанги, а некоторые умудряются прокачивать икры даже в кроссовере. Но и дома можно добиться заметного результата — достаточно пары гантелей и немного терпения. Сегодня разберём небольшой сет из пяти упражнений, которые помогут прокачать икроножные и камбаловидные мышцы без тренажёров.
Особенности мышц и техника безопасности
Икроножная и камбаловидная мышцы — очень выносливые, ведь они работают каждый день, когда мы стоим, ходим или поднимаемся по лестнице. Поэтому просто "покачать" их раз в неделю недостаточно — им нужна регулярная, но контролируемая нагрузка.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...