Разминка и растяжка — это то, на что многие не обращают внимания перед тренировкой. Но именно эти несколько минут определяют, насколько безопасно и эффективно пройдёт ваше занятие. Ведь мышцы, суставы и связки должны быть готовы к нагрузке, а сердце и дыхательная система — к увеличению темпа.
Зачем нужна разминка
Если вы сразу переходите к интенсивным упражнениям, тело воспринимает это как стресс. Холодные мышцы менее эластичны, а суставы — менее подвижны. В итоге повышается риск растяжений и болей после тренировки. Разминка же активирует кровообращение, насыщает ткани кислородом и мягко разогревает организм.
Особенно важно уделять внимание подготовке перед силовыми тренировками, бегом, занятиями йогой и фитнесом. Даже если тренировка короткая, разминка не должна исключаться.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/s...