В мире фитнеса один из самых частых вопросов звучит просто: как часто нужно тренировать мышцы, чтобы они росли быстрее и становились сильнее? Казалось бы, всё ясно — главное, чтобы были прогрессия нагрузки, отдых и восстановление. Но чем глубже исследователи изучают частоту тренировок, тем интереснее выводы. Сегодня разберём несколько научных обзоров, чтобы понять, как разные режимы влияют на гипертрофию и развитие силы.
Частота тренировок и мышечный рост
Для анализа оптимальной частоты тренировок по гипертрофии был проведён метаанализ, включивший 10 исследований. Учёные сравнивали результаты одной, двух и трёх тренировок в неделю для каждой мышечной группы, при этом общий объём нагрузки оставался одинаковым.
Вывод оказался однозначным:две тренировки в неделю обеспечивают до 20% больший прирост мышечной массы, чем одна. Три и более занятия не давали значительного преимущества, если объём работы не увеличивался.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2297...