Подъём таза, или hip thrust, — одно из самых эффективных упражнений для укрепления ягодичных мышц и улучшения спортивных показателей. Оно развивает силу, мощность и устойчивость таза, что особенно важно для бегунов, велосипедистов и спортсменов, которым нужна взрывная работа ног. Помимо функциональных преимуществ, hip thrust помогает добиться выраженной гипертрофии — роста и упругости ягодиц.
Что такое подъём таза и почему он так эффективен
Подъём таза — это упражнение на разгибание бедра с опорой верхней части спины на скамью и отягощением (чаще штангой), которое располагается в складке бедра. Движение направлено на максимальную активацию ягодичных мышц —большой, средней и малой, при минимальном участии квадрицепсов.
Эффективность hip thrust объясняется рядом биомеханических преимуществ:
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...