Растяжка давно стала обязательным ритуалом в фитнес-залах. После тренировки коврики разворачиваются, музыка стихает — и все тянут мышцы, веря, что это спасёт от боли и травм. Поколения инструкторов учили нас: без растяжки нельзя — мышцы "сожмутся", суставы "задеревенеют", а тело потеряет гибкость. Но современная наука предлагает взглянуть на этот ритуал без фанатизма.
Что говорит исследование
За последние годы вышло немало метаанализов, которые разрушили миф о растяжке как универсальном средстве от всех бед. Одно из крупнейших исследований, охватившее более девяти тысяч участников, показало: регулярная растяжка не снижает общий риск спортивных травм. Группа учёных под руководством Жозе Афонсо сравнила людей, выполнявших растяжку, с теми, кто её избегал. Итог — почти нулевая разница в уровне травматизма.
Однако есть нюанс: статическая растяжка действительно уменьшает вероятность мышечных повреждений, но не влияет на состояние сухожилий и связок. А именно они чаще всего страдают при интенсивных тренировках. Основные травмы, вроде разрыва крестообразной связки, происходят не из-за негибкости, а из-за потери контроля над движением. Растяжка не тренирует координацию, поэтому в этом смысле она бесполезна.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/...