Похудение через фитнес требует грамотного и безопасного подхода — особенно если старт происходит с лишним весом. Слишком резкие нагрузки, неправильный пульс и дефицит питания могут не только замедлить результат, но и привести к травмам. Вместе с Элиной Фроловой, персональным тренером клуба World Class Кунцево, разбираемся, как тренироваться при избыточном весе, чтобы активнее сжигать жир и не навредить здоровью.
Как определить избыточный вес
Первый ориентир — индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м²).• Норма: 18,5-24,9• Избыточный вес: 25-29,9• Ожирение: от 30 и выше
Однако цифры не всегда отражают реальную картину: мышцы весят больше жира. Поэтому тренеры рекомендуют дополнительно следить за пульсом и общим самочувствием.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...