Боль в шее и спине — частый спутник современного образа жизни. Многочасовая работа за компьютером, неправильная осанка и стресс приводят к перенапряжению мышц, что вызывает ощущение скованности и усталости. Простые упражнения с полотенцем помогут мягко расслабить мышцы, восстановить кровообращение и вернуть позвоночнику естественное положение без сложного оборудования.
Почему болит шея и спина
Длительное сидение за экраном заставляет нас инстинктивно выдвигать голову вперёд. В результате нагрузка на шейный отдел увеличивается в несколько раз, а мышцы у основания черепа и плечевом поясе перенапрягаются.Похожим образом постоянное сутуление вызывает боль между лопатками и спазм околопозвоночных мышц. Поэтому упражнения с полотенцем направлены на восстановление нормальной осанки и снятие зажимов.
1. Поддержка для шеи
Возьмите небольшое полотенце, сверните его плотным рулоном и поместите под шею, лёжа на спине.Важно, чтобы голова не была приподнята слишком высоко — полотенце должно лишь поддерживать изгиб шейного отдела.Оставайтесь в положении 10-15 минут. Это помогает расслабить мышцы и восстановить естественный шейный лордоз.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2297...