Мелатонин — это природный гормон, который вырабатывается мозгом в ответ на смену освещённости. Он регулирует циркадные ритмы - внутренние часы организма, помогающие определить, когда нужно бодрствовать, а когда отдыхать. Его концентрация в крови повышается в темноте и падает на рассвете, подготавливая тело к пробуждению. С возрастом уровень мелатонина снижается, из-за чего пожилые люди чаще страдают бессонницей.
Как действует мелатонин
Когда стемнеет, эпифиз (шишковидная железа) начинает выделять мелатонин, сигнализируя организму, что пора спать. Свет, особенно от экранов, подавляет его выработку. Поэтому эксперты советуют выключать гаджеты хотя бы за час до сна.
Если естественная выработка нарушена, мелатонин можно получить в виде добавки — в таблетках, каплях или капсулах. Это помогает нормализовать ритм сна, особенно при смене часовых поясов, ночных сменах и бессоннице.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/heal...