Если вы регулярно тренируетесь — бегаете, занимаетесь в зале или участвуете в соревнованиях, — то знаете: настоящие результаты приходят не во время, а после тренировки. Именно в период восстановления мышцы укрепляются, становятся выносливее и формируют тот рельеф, к которому вы стремитесь. И ключевую роль здесь играет питание.
Грамотно подобранный рацион способен сократить время восстановления, снизить воспаление и усталость, а также улучшить качество сна — ведь именно во сне происходят основные процессы регенерации тканей. Чтобы помочь мышцам восстановиться, стоит пересмотреть содержимое холодильника.
Почему питание — важнейший фактор восстановления
Когда вы тренируетесь, мышечные волокна подвергаются микроповреждениям. Это естественный процесс: именно так организм получает сигнал на рост и укрепление. Но чтобы мышцы действительно восстановились, им нужны строительные материалы — аминокислоты, углеводы, жиры и минералы.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...