Это движение развивает мышцы корпуса, бедра и ягодиц, улучшает координацию и баланс. Оно подходит как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Главное — выполнять его медленно и контролировать положение корпуса.
Как выполнять упражнение
Базовый вариант
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте шаг левой ногой назад, поставив её на носок. На выдохе соедините ладони перед грудью, мягко уведите таз и корпус назад и перенесите вес на левую ногу. В этот момент вы почувствуете натяжение передней поверхности бедра и лёгкое включение пресса — это правильное ощущение.
Вернитесь в исходное положение, затем оттолкнитесь левой ногой и шагните вперёд, перенося на неё вес. Сохраняя устойчивость, плавно потянитесь корпусом вперёд и тазом назад, опускаясь в небольшой выпад. На выдохе поднимитесь, вернувшись в вертикальное положение. Все движения выполняются в одном ритме — спокойно и без рывков.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...