Мышечная боль знакома почти каждому — будь вы новичок, впервые пришедший в зал, или человек, регулярно занимающийся фитнесом. Ощущения бывают разными: от лёгкой ломоты до такой скованности, что трудно подняться по лестнице. Мы привыкли считать боль признаком "хорошей" тренировки, но так ли это на самом деле? Разбираемся, почему болят мышцы, что в этом процессе норма, а что — сигнал тревоги, и как помочь телу восстановиться.
Почему мышцы болят после нагрузки
После физической активности в мышечных волокнах происходят микроповреждения. Организм воспринимает их как сигнал для восстановления, запускается воспалительная реакция. К повреждённым клеткам направляются ферменты и белки, которые расщепляют старые структуры и формируют новые. Именно этот процесс вызывает ощущение ломоты и напряжения.
Боль обычно появляется не сразу, а через 12-24 часа после тренировки, достигая пика на вторые сутки. Это явление называют DOMS — отсроченная мышечная боль. Она может длиться до трёх дней, особенно после непривычной нагрузки.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...