Тренировки с гирей — это универсальный способ развить силу, выносливость и координацию, используя минимум оборудования. Одного снаряда достаточно, чтобы нагрузить все основные группы мышц и построить полноценную тренировку дома или в зале. Ниже — 20 упражнений, которые помогут проработать всё тело.
Почему стоит тренироваться с гирей
Гиря позволяет выполнять как силовые, так и динамические упражнения. Благодаря смещённому центру тяжести мышцы работают активнее, чем при тренировках с гантелями. Регулярные занятия:• развивают мышцы кора и спины;• повышают выносливость;• улучшают чувство баланса;• укрепляют суставы и связки.
Перед началом тренировки обязательно выполните разминку: вращения суставов, наклоны, лёгкое кардио в течение 5-10 минут.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/22...