Сон — не просто отдых, а сложный биологический процесс, от которого напрямую зависит наше здоровье, концентрация и физическая форма. Организм восстанавливает силы, пока мы спим: мозг перерабатывает информацию, мышцы расслабляются, а гормональная система выстраивает баланс. Но чтобы проснуться бодрым, важно понимать, как устроены фазы сна и почему нарушение этих циклов мешает не только самочувствию, но и спортивным результатам.
Как устроен сон человека
Сон состоит из циклов, в каждом из которых чередуются две основные фазы — медленная (NREM) и быстрая (REM). В среднем полный цикл длится около 100-110 минут и повторяется за ночь 4-6 раз. Каждая фаза имеет свои задачи: одна отвечает за физическое восстановление, другая — за когнитивные функции, память и обучение.
Во сне тело и мозг взаимодействуют особенно тесно. Во время медленного сна активность нейронов снижается, мышцы полностью расслабляются, а дыхание и сердцебиение становятся ровнее. В быстрой фазе, напротив, мозг оживляется — в этот момент человек видит сны, и именно здесь формируются связи между эмоциями и памятью.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...