Забота о сердце начинается не с марафона, а с привычки регулярно двигаться. Новое крупное исследование с использованием данных носимых трекеров показывает: после 50 лет женщины получают сопоставимую с мужчинами защиту сердечно-сосудистой системы при меньшем объёме тренировок. Это не значит, что мужчинам "повезло меньше" — просто дозировка полезной нагрузки для полов отличается. Ниже — разбор, что это меняет в повседневных тренировках, какие гаджеты реально помогают и как не переусердствовать. По материалам издания Nature Cardiovascular Research.
Что именно показало исследование
Участники носили наручные трекеры активности, а врачи сопоставляли их реальное движение с последующими данными о здоровье. У женщин, нарабатывавших около 150 минут умеренной активности в неделю, риск ишемической болезни сердца оказался ниже примерно на пятую часть; у мужчин — тоже снижался, но чуть менее выраженно. Чтобы приблизиться к 30-процентному сокращению рисков, женщинам хватало порядка 250 минут активности в неделю, тогда как мужчинам требовалось более 500 минут. Похожая картина наблюдалась у людей с уже диагностированной ишемической болезнью сердца: регулярные нагрузки заметно улучшали выживаемость, но эффект у женщин при тех же минутах выглядел сильнее.
Почему разница вообще существует
Наиболее вероятные объяснения — гормональный фон и физиология. Эстрогены связаны с сосудистой реактивностью и метаболизмом, а мышечная и дыхательная эффективность у женщин и мужчин распределяется по-разному. Уже после менопаузы часть этих преимуществ уменьшается, но тренировки остаются критически важными в любом возрасте.
Подробнее https://www.pravda.ru/sport/2300...