Дискуссия о том, сколько повторений нужно выполнять для максимального роста мышц, не утихает уже десятилетия. Новое исследование вновь оживило споры, поставив под сомнение классическую "зону гипертрофии" — диапазон от шести до 12 повторений. Учёные решили проверить, может ли низкий диапазон — всего 3-5 повторений — стимулировать рост мышц не хуже традиционного.
Почему повторения имеют значение
Принято считать, что диапазон от одного до пяти повторений развивает силу, а шесть-12 — гипертрофию. Это объясняется балансом между механическим напряжением, объёмом нагрузки и управлением усталостью. Меньшее количество повторений обычно предполагает более тяжёлые веса и более высокое напряжение, но меньший суммарный объём работы. В то время как умеренные диапазоны (6-12) обеспечивают оптимальное сочетание стимула и восстановления, позволяя мышцам увеличиваться в размере без чрезмерной нагрузки на суставы.
Однако новое исследование поставило этот принцип под сомнение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...