Травмы — неприятная, но привычная часть жизни любого человека, занимающегося спортом. Даже при осторожном подходе невозможно полностью исключить растяжения, ушибы, воспаления суставов или переломы. Однако мало кто задумывается, что темпы восстановления напрямую зависят не только от лечения и отдыха, но и от того, что мы едим.
Правильное питание после травмы становится своего рода лекарством: оно помогает организму быстрее регенерировать ткани, формировать коллаген, восстанавливать мышцы и поддерживать иммунитет. В этот период телу требуется больше энергии и строительных материалов — белков, жиров, витаминов и минералов. Их нехватка замедляет заживление, делает соединительную ткань более уязвимой, а мышцы восстанавливаются дольше.
Белок — основа восстановления
Белок — главный материал, из которого построены мышцы, кости, связки и кожа. После травмы потребность в нём возрастает. Чтобы обеспечить регенерацию, организму нужно 1,6-2,2 г белка на каждый килограмм массы тела в день.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...