Если вы хотите подтянуть ноги и ягодицы, но не можете выполнять приседания или выпады из-за дискомфорта в коленях, этот формат тренировок подойдёт идеально. Все упражнения выполняются лежа на боку, без осевой нагрузки и ударных движений. Такой подход помогает развивать силу и тонус мышц, не перегружая суставы.
Эта тренировка подойдёт для утренней разминки или вечернего восстановления: она не требует специального оборудования, а заниматься можно даже без кроссовок. Уже после нескольких занятий мышцы станут крепче, а тело — более устойчивым и подтянутым.
Почему стоит попробовать эту тренировку
Причина
Эффект
Безопасна для суставов
Отсутствует осевая нагрузка, упражнения выполняются в положении лёжа
Формирует контуры ног
Работают ягодицы, внутренняя, внешняя и задняя поверхности бедра
Активирует глубокие мышцы
Задействуются стабилизаторы, редко включающиеся при классических упражнениях
Подходит для любого уровня
Лёгкий формат без весов и инвентаря
Улучшает кровообращение
Снимает отёки и ощущение тяжести в ногах
Как выполнять
Лягте на бок, голову положите на согнутую руку. Нижняя нога согнута и служит опорой, верхняя — рабочая. Корпус стабилен, живот подтянут, спина ровная. Все движения выполняются медленно и контролируемо, без рывков. Подъём — на выдохе, опускание — на вдохе.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...