В последние годы всё больше исследований подтверждает: активное движение не обязательно должно быть изнурительным, чтобы приносить ощутимую пользу. Один из лучших примеров — интервальная ходьба, разработанная японскими физиологами. Этот метод объединил мягкость обычной прогулки и эффективность кардиотренировки, сделав его доступным практически для всех, включая пожилых людей и тех, кому противопоказаны высокие нагрузки.
Суть метода
Интервальная ходьба (Interval Walking Training, IWT) основана на чередовании коротких периодов быстрой и медленной ходьбы. Схема проста: три минуты энергичного шага, когда дыхание учащается и говорить становится сложно, сменяются тремя минутами спокойного движения. Такой цикл повторяют пять раз, получая примерно получасовую тренировку. При этом интенсивность подбирается индивидуально, а основное правило звучит просто — чередовать усилие и отдых.
"Во время быстрой фазы человек должен ощущать умеренное утомление, но без чувства перегрузки", — отметил профессор физиологии Хироси Нагаока.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/health/...