Эластичная лента — простой, но эффективный инструмент для домашних тренировок. Приседания с лентой позволяют активнее включить в работу ягодицы и бедра, развить контроль движений и улучшить осанку. Упражнение не требует специального оборудования, подходит новичкам и помогает разнообразить привычный фитнес.
Как выполнять упражнение
Для начала подготовьте фитнес-ленту средней плотности. Наденьте её чуть выше коленей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. На вдохе медленно отведите таз назад и согните колени, опускаясь в присед. Следите, чтобы колени не "падали" внутрь, а двигались по линии носков. Почувствуйте сопротивление ленты — именно оно помогает включить в работу мышцы бёдер и ягодиц. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение, не выпрямляя ноги до конца, чтобы сохранить напряжение.
Важно держать спину прямой и не переносить вес на носки. Все движение должно быть плавным и подконтрольным, без рывков.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...