Баллада о быстром сбросе веса с экспериментами на себе в реальном времени.
Итак, прошло лето и часть осени. Жил я хорошо, ничем в себе не отказывал. Кушал всё подряд, умеренно много выпивал вкусных напитков. И вот, пришла зимняя часть осени, вчера выпал первый снег. А значит пора что-то менять.
За всё надо платить, так или иначе. С прошлого апреля я отожрался на 8.5 килограмм. На сегодня, мой вес равен 107,4 кг, при росте 185, что явно больше нормы. Возраст 41, если что, малоподвижная работа - имеется.
Появился скуфский животик с запасами на зиму. Чуть поднялось давление, подрос сахар крови. В общем, решил я с этим бороться. В принципе, инструменты известны!
Если тратить больше калорий, чем их нажирать – неизбежно будешь худеть (закон сохранения энергии – это вам не хрен собачий!). Но, конечно же есть но и много нюансов. Важно не только сколько калорий вы жрёте, но и из каких продуктов. Так, например, у большинства современного населения – есть недостаток белка и избыток углеводов. Всё просто – углеводы – дешёвые, их много. Это становится проблемой.
Если человек ходит марафоны или, в целом много двигается или занимается тяжелым физическим трудом – это не проблема. Организм с удовольствием сожжёт их и переведёт в энергию. Это основной источник, организм так привык. Но есть проблема, запас углеводов в организме сильно ограничен, это т.н. гликогеновое депо в печени, и немного в мышцах. Итого, около 200-300 грамм, если не брать в расчёт накачанных бодибилдеров. А что, если углеводов слишком много?! Это ведь не только сахар, но и крупы, картошка, макарошки, хлеб. Приходится организму изворачиваться и перерабатывать излишки углей в жир. И первой страдает печень.
Самое опасное – не ваши складки на животе и попе, а внутренний жир, в органах и вокруг них. Ещё его обзывают висцеральным. Печень быстро накапливает жир, который буквально заполняет пространство между клеток и мешает печени нормально работать. По научному - стеатогепатоз неалкогольный. И если продолжать долго и с наслаждением жестить, он и в цирроз может перерасти и в рак печени. Долго – это десятки лет. Печень – орган очень выносливый. И, что ценно, с функцией самовосстановления.
Кроме того, жир в печени и излишний сахар - запускает нехорошие реакции и приводит к так называемому метаболическому синдрому. А следствие его – инсулинорезистентность (инсулин очень высокий), диабет тип 2, повышенное давление и подагра.
Итак, кто виноват понятно (вон тот толстый обжора, в зеркале), осталось понять, а что же делать?!
Скажите худеть? И будете правы. Но возникает вопрос, а как это сделать быстро, и, желательно, не сильно больно?! Как убрать висцеральный жир, побороть этот самый метаболический синдром, и, желательно, не просрать все остатки мышц?! Если спросить у яндекса – набежит куча диетологов, уверяя что их диета единственно правильная, а все остальные - мракобесы и неучи. Не вариант. Скажите - иди в спортзал?! Да, немного это может помочь, но еда тут превалирует. Если продолжить так питаться – ничего не выйдет.
И вот мы подошли к самому интересному:
1) Нам нужна диета с нормальным уровнем белка. Это позволит сохранить мышцы. Избыток белка – для организма достаточно токсичен.
2) Нам нужно минимизировать углеводы, как основной источник проблем.
3) Нам нужно максимально быстро убрать жир.
Лучший способ убрать жир – научить организм им питаться. По-научному - зовется кето диета.
Нормальный уровень белка, очень мало углеводов и остальное – жир. Да, кажется странным, но организм прекрасно умеет (но не любит) получать энергию из жиров, а органам, которым обязательно нужен сахар – организм умеет его делать сам, из того-же жира, называется - глюконеогенез. Классическим сочетанием по потреблённым калориям является формула БЖУ 70/25/5. Обратите внимание, тут считается не от веса, а от калорий, жиры в два с небольшим раза калорийней белка и углей (белки и угли 4 ккал/грамм, жир – все 9!).
Параллельно с диетой, для стабилизации организма – нужно максимально снизить уровень инсулина (а он выделяется при каждом приёме пищи). Для этого просто нужно просто реже есть. Называется это интервальным голоданием. Суть в том, чтобы есть пару раз в сутки и делать большой период голода, например, кушаем в 12 и 20 часов (8/16), интервал голода 16 часов. Ещё лучше 14 и 20 (6/18).
Данный инструмент я уже использовал и получил отличный результат. Может есть что-то лучше?! Ну, можно уподобится Ангусу Барбьери, который больше года голодал на витаминках и сбросил 125 кг. В общем, лучшее враг хорошего, хотя…
В общем, сегодня начинаю эксперимент, насколько можно похудеть за месяц?! Вот, по жести, но, желательно, без сильного вреда. Ожидаемый результат: минимум -7,5, оптимально -10, в идеале -11 кг. В этом не помогут умные часы от амозфит и умные весы с биоимпендансом от сяоми.
На старте имеем:
Вес: 107,4
ОГ: 112
ОТ: 111
ОБ: 117
Давление: 130/100
ИМТ: 31,4
Жир: 33,6
Вода: 47,4
Белок: 15,6
Основной обмен: 1977
Висцеральный жир: 14
Мышцы: 67,7
Кости: 3,6
Время окончания первой фазы и подсчёт результатов - утро 04.12.2025.
Поехали...
Подробнее https://www.yaplakal.com...
Я охудеваю от такой жизни…
2025-11-05 13:07:17