Программа Льюиса Армстронга считается одной из самых эффективных систем для тех, кто хочет развить силу спины и рук, улучшить технику и увеличить количество подтягиваний. Этот подход подходит как спортсменам среднего уровня, так и продвинутым, которые уже могут подтянуться 12-15 раз и стремятся достичь 20-25 повторений за один подход.
В чём суть программы Льюиса Армстронга
Методику разработал морской пехотинец США Льюис Армстронг. Цель программы — повысить силовую выносливость за счёт чередования разных типов тренировочных нагрузок. В отличие от монотонных схем, здесь каждый день имеет свой формат, что снижает риск переутомления и делает занятия более эффективными.
"Программа рассчитана на пять тренировочных дней и два дня отдыха. Она сочетает работу на максимум, пирамидальные подходы и вариации хватов — всё для равномерной нагрузки на мышцы спины и плеч", — отмечают тренеры по функциональному тренингу.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/230...