Если вы хотите укрепить боковую поверхность бедра, сделать ягодицы более округлыми и избавиться от "ушек" на бедрах, не обязательно идти в зал. Это упражнение можно выполнять дома — без оборудования и сложных техник. Главное — регулярность и правильная техника.
Почему работает
Махи и пульсации лёжа на боку активируют среднюю и малую ягодичные мышцы — именно они формируют плавный контур бедра и отвечают за подтянутый вид нижней части тела. При статической опоре и изолированной нагрузке мышцы прорабатываются точечно, улучшая рельеф и упругость.
Такая тренировка мягко укрепляет суставы, повышает стабильность таза и помогает скорректировать осанку. Её можно включать в утреннюю разминку или делать в конце тренировки как добивающее упражнение.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...