Тренировки Upper body — это динамичная силовая аэробика для спины, груди и рук. Она сочетает знакомые упражнения с гантелями и штангой с аэробным ритмом, поэтому одновременно развивает силу, выносливость и помогает расходовать калории. Формат особенно ценят новички: вес отягощений невелик, темп высокий, а сама сессия укладывается в 45-50 минут.
Что такое Upper body и почему это работает
Upper body фокусируется на мышцах плечевого пояса и корпуса: грудь, дельтовидные, бицепсы и трицепсы, широчайшие, мышцы-разгибатели спины и пресс. За счёт непрерывного темпа тренировка даёт кардио-эффект, а умеренные веса снижают риск перегрузки. Нагрузка ложится прежде всего на руки и верхнюю часть спины, поэтому направление часто выбирают мужчины, но в группах успешно занимаются и женщины, и подростки под присмотром тренера.
Базовая структура занятия проста: короткая разминка, основной силовой блок в активном ритме, работа на пресс и "заминка" для восстановления дыхания. На каждое упражнение отводят 1-2 минуты, паузы минимальные — интенсивность сохраняется, а пульс держится в рабочей зоне.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...