Поза "Полумоста" — одна из тех асан, что кажутся простыми, но при регулярной практике способны заметно изменить тело и самочувствие. Она укрепляет мышцы, раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и возвращает спокойствие после насыщенного дня. Ардха Урдхва Дханурасана подходит как новичкам, так и опытным практикующим: важно лишь выполнять её осознанно, чувствуя каждое движение.
Как выполнять позу пошагово
Подготовка и положение тела
Лягте на спину, расслабьтесь и настройтесь на дыхание. Колени согните, стопы поставьте как можно ближе к тазу. Ступни должны быть параллельны и полностью прижаты к полу — это ваша опора. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
Подъём таза
На вдохе плавно поднимайте таз вверх. Если хотите сделать прогиб глубже, можно сцепить руки под спиной или взяться за лодыжки. Следите, чтобы грудная клетка раскрывалась, но шея оставалась расслабленной. Взгляд направлен вверх.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...