Тренировки часто превращаются в рутину: одни и те же движения, одинаковая нагрузка, привычные ощущения. Но мышцы любят стресс и новизну — именно она заставляет тело развиваться. Поэтому время от времени стоит добавлять в программу необычные упражнения, чтобы встряхнуть организм и получить новый стимул к росту силы и выносливости. Сегодня разберём три эффективных варианта, которые помогут вам посмотреть на привычные тренировки под другим углом. Одно из них покажется вам и вовсе абсурдным — но попробуйте, и результат вас удивит.
Дрэгон Флэг — упражнение для сильного пресса
Дрэгон Флэг (Dragon Flag) — одно из самых эффективных движений для проработки всего кора. Оно напоминает обратные скручивания, но задействует мышцы значительно глубже.
При правильном выполнении в работе участвуют не только прямая мышца живота (тот самый "пресс из кубиков"), но и поперечная, зубчатые мышцы и даже латеральные волокна спины. Это упражнение требует огромного контроля и даёт ощутимую нагрузку даже тем, кто давно тренируется.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...