Ягодичный мостик — одно из тех упражнений, которое не теряет актуальности ни в домашнем фитнесе, ни в зале. Он прост, не требует дополнительного оборудования и даёт ощутимый результат уже через несколько недель регулярных тренировок. Это движение укрепляет мышцы ягодиц, улучшает осанку и помогает избавиться от болей в пояснице.
Главный плюс упражнения в том, что оно подходит людям любого уровня подготовки. Мостик можно выполнять утром, в перерывах между делами или добавить в силовую тренировку — везде он будет одинаково полезен.
Почему ягодичный мостик так эффективен
Мостик активно включает в работу не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра, поясницу и мышцы кора. За счёт этого улучшается кровообращение, повышается подвижность тазобедренных суставов и снижается риск болей в спине. К тому же это одно из немногих упражнений, которое помогает "проснуться" ягодичным мышцам после долгого сидения.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...