Кальций ежедневно работает на наш организм: он формирует и укрепляет кости и зубы, участвует в работе мышц и сердца, влияет на свёртываемость крови, состояние волос и ногтей. Многие уверены, что получают его с едой и не думают о дефиците, пока не появляются усталость, ломкость ногтей или проблемы с костями.
Почему кальций важен на разных этапах жизни
Кальций — макроэлемент, которого в теле взрослого человека примерно килограмм, в основном в костной ткани. Часть ионов циркулирует в крови и участвует в нервно-мышечной проводимости, свёртывании, синтезе гормонов. Костная система постоянно обновляется, поэтому кальций нужен и ребёнку, и беременной женщине, и активному взрослому, и человеку старшего возраста.После 40 лет костная масса постепенно снижается, а у людей с активной жизнью после 30 растёт нагрузка на кости и мышцы, и без поддержки увеличивается риск остеопороза и переломов. Поэтому на разных этапах жизни важно следить за рационом и при необходимости подключать добавки.
Таблица "Сравнение"
Период жизни
Основная задача кальция
Последствия дефицита
Что важно
Детство и подростки
Рост костей и зубов
Нарушение формирования скелета, риск рахита
Рацион с продуктами, богатыми кальцием, добавки по назначению педиатра
Беременность и лактация
Развитие скелета малыша, поддержка мамы
Судороги, ломкость зубов, усталость
Кальций плюс витамин D3, продуманный рацион
Активный возраст 30+
Кости, мышцы, выносливость
Боли в суставах, снижение работоспособности
Сбалансированное питание, приём комплексов при дефиците
Пременопауза и менопауза
Сохранение костной массы
Повышенный риск остеопороза
Кальций с D3 и K2, контроль плотности костей
Советы шаг за шагом
Оцените питание. Посчитайте, сколько в меню молочных продуктов, сыра, йогурта, рыбы с костями, зелени и обогащённых напитков. Если такие продукты редкость, без добавок трудно выйти на норму.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/hea...