Эффект плато — это момент, когда привычные тренировки и питание перестают приносить результат. Вес замирает, мышцы не растут, а мотивация снижается. Такое состояние знакомо и тем, кто худеет, и тем, кто набирает массу. Главное — понять, почему это происходит и как снова запустить прогресс.
Почему возникает эффект плато
Организм не любит перемен и стремится к равновесию. Когда вы начинаете активно тренироваться или ограничиваете калории, тело быстро адаптируется. Но через несколько недель или месяцев обмен веществ подстраивается под новые условия, и прогресс останавливается. Основные причины плато:
Задержка жидкости. При интенсивных тренировках и потере веса организм может начать удерживать воду, особенно если в рационе много соли.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...