Каждый, кто хоть раз занимался силовыми тренировками, замечал: одни люди растут как на дрожжах, а у других результаты появляются медленно, несмотря на старание. Долгое время считалось, что всё дело в гормонах — тестостероне, гормоне роста, ИФР-1. Мол, чем сильнее скачок после тренировки, тем быстрее растут мышцы. Но наука доказала обратное: кратковременные всплески гормонов почти не влияют на результат. Всё решают генетические особенности мышечных клеток и то, насколько последовательно человек тренируется.
Как проходил эксперимент
В исследовании участвовали 49 мужчин, регулярно занимавшихся силовыми тренировками не менее четырёх лет. Средний рост участников составлял 181 см, вес — около 86 кг. Программа длилась 12 недель, все тренировались четыре раза в неделю, прорабатывая всё тело.
Испытуемых разделили на две группы. Первая выполняла лёгкие подходы — по 20-25 повторений с весом 30-50 % от максимального. Вторая работала с тяжёлым весом — 75-90 % от максимума, по 8-12 повторений. Главное условие — доводить каждый подход до отказа.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...