Перешагнув сорокалетний рубеж, многие замечают, что привычные тренировки начинают даваться тяжелее, а суставы напоминают о себе неприятными ощущениями. Это естественный процесс: с годами суставные хрящи истончаются, связки теряют эластичность, а организм восстанавливается медленнее. Однако это не повод отказываться от физической активности. Напротив, движение становится ещё более важным для поддержания здоровья, гибкости и мышечного корсета, который защищает те самые суставы. Секрет в том, чтобы выбрать виды активности, которые укрепляют тело, не подвергая сочленения ударным нагрузкам и чрезмерному износу.
Каким видам спорта отдать предпочтение?
Ключевой принцип тренировок после 40 — низкая ударная нагрузка. Это означает, что во время занятия ваши суставы не испытывают резких толчков и сотрясений, как это происходит, например, при беге по асфальту или прыжках.
Топ-5 безопасных и эффективных активностей
Плавание и аквааэробика. Вода — идеальная среда для щадящих тренировок. Благодаря плавучести вес тела практически не давит на колени, тазобедренные суставы и позвоночник. При этом сопротивление воды заставляет работать все основные группы мышц, обеспечивая отличную кардионагрузку и тонус.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...