Многие считают бег и велосипед главными дисциплинами для тренировки сердца, но стоит провести несколько недель в бассейне — и становится понятно, что вода влияет на организм куда тоньше и равномернее. Плавание объединяет кардио, работу с сопротивлением, дыхательную тренировку и разгрузку суставов, поэтому эффект ощущается не только в мышцах, но и в состоянии сердечно-сосудистой системы. Разберёмся, как именно вода меняет реакцию организма на нагрузку и в чём преимущества плавания перед бегом и велоспортом.
Как работает кардио и что в этом процессе делает вода
Сердце отвечает на любую аэробную нагрузку повышением частоты сердечных сокращений. При регулярных тренировках организм адаптируется: увеличивается ударный объём сердца, улучшается насыщение тканей кислородом, капилляры становятся более разветвлёнными. Всё это делает сердечную мышцу сильнее и экономнее — она тратит меньше усилий на одинаковый объём работы.
Во время плавания организм испытывает сопротивление воды, которое стимулирует мышцы работать интенсивнее, но без ударной нагрузки. Положение тела в горизонтали снижает давление на сосуды ног, кровь циркулирует равномернее, а сердце работает спокойнее, чем при занятиях "на суше". Благодаря охлаждающему эффекту воды ЧСС при равной интенсивности обычно на 10-15 ударов ниже, чем в беге или велотренировке. Это делает плавание мягче и безопаснее для тех, кто следит за давлением.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spo...