Тренировки на нестабильных поверхностях — это тренд, который завоевывает популярность среди тех, кто стремится повысить эффективность своих занятий. Если вы привыкли к привычным упражнениям с гантелями и штангами на ровной поверхности, вам стоит обратить внимание на новый подход, основанный на нестабильности. Такие тренировки не только повышают нагрузку на мышцы, но и существенно развивают координацию и баланс, а также помогают снизить риск травм.
Развитие стабилизирующих мышц
При стандартных силовых тренировках внимание часто сосредоточено на крупных мышцах — спине, ногах, груди. Однако не менее важны глубинные мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают правильную осанку, стабилизируют суставы и обеспечивают безопасность движений. На ровной поверхности эти мышцы включаются в работу в минимальной степени. Но когда вы переходите на нестабильную поверхность, стабилизаторы активируются на полную мощность.
Пример: Приседания на балансировочной платформе активируют основные мышцы бедра и ягодиц, но также заставляют работать мелкие мышцы бедра и голеностопа. Это укрепляет суставы и улучшает стабильность при работе с большими весами.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sp...