Представление о том, что взрослому человеку нужно ежедневно проходить 10 тысяч шагов, долгое время звучало как универсальное правило. Но новое крупное исследование Гарварда ставит точку в этом споре: для заметной пользы достаточно гораздо меньшей нагрузки. Разобрались, почему так происходит, что это значит для людей старшего возраста и как применять выводы науки в повседневной жизни.
Как появился миф и почему он укоренился
Идея о "10 тысячах шагов" не родилась в научных лабораториях. В середине 60-х годов японская компания Yamasa представила шагомер перед Олимпиадой в Токио, и рекламный слоган закрепил круглую цифру в массовом сознании. Со временем она превратилась в норму, хотя прямых доказательств её оптимальности не было.
Современные исследования показывают: даже умеренная ходьба даёт эффект, сравнимый с более интенсивной активностью. Когда ежедневное количество шагов достигает примерно 7 тысяч, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, деменции и некоторых видов онкологии сокращается почти вдвое по сравнению с 2 тысячами шагов. Дальнейший рост нагрузки продолжает приносить пользу, но уже с меньшим приростом: 10 тысяч шагов уменьшают смертность на 48%, а 12 тысяч — на 55%.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/hea...