Полукруг руками лежа укрепляет спину и улучшает осанку, объясняют тренеры
2025-11-15 19:14:00
Полукруг руками лежа — это упражнение, которое активно работает над улучшением осанки, а также развивает координацию и укрепляет мышцы спины. Оно задействует несколько групп мышц, включая широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и зубчатые мышцы, а также помогает укрепить разгибатели позвоночника.
Как выполнять упражнение
Исходное положение: лягте на живот, поставьте стопы на носки, а взгляд направьте в пол. Вытяните руки вперед, ладони должны быть направлены друг к другу. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались к ушам.
Движение: на вдохе разведите руки через стороны и направьте их к бедрам. Постепенно разверните ладони в сторону бедер.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/spor...