Кардиотренировки традиционно ассоциируются с монотонным бегом, длительными пробежками и усталостью. Однако современные методы тренинга показывают: для укрепления сердца, ускорения обмена веществ и снижения жировой массы вовсе не требуется бегать километры. Компактные упражнения, не требующие оборудования, становятся популярной альтернативой классическим кардионагрузкам. Они удобны для тренировки дома и подходят людям разного уровня подготовки.
Шесть кардио-упражнений, доступных каждому
Ниже представлены движения, рассчитанные на ежедневное выполнение. Они включают разные группы мышц, помогают формировать правильную осанку и поддерживать тонус без ударной нагрузки.
Шаг в сторону с поднятыми руками + подъём колена
Встаньте прямо и сделайте шаг вправо, поднимите руки над головой. На выдохе подтяните левое колено к груди и опустите руки вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение ритмично, затем повторите на другую сторону.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport...