Ночной сон играет ключевую роль в восстановлении после тренировок. Даже если процесс засыпания проходит без трудностей, у многих возникают регулярные пробуждения в одно и то же время, после которых сложно снова уснуть. В таком случае утром может ощущаться снижение энергии, разбитость и нехватка концентрации.
Что такое бессонница поддержания
Подобный тип нарушений относится к бессоннице поддержания — состоянию, при котором нарушается непрерывность сна. Короткие пробуждения естественны, но проблемой становится длительное бодрствование между циклами сна. Чаще всего это связано с мысленной активностью: оценкой ситуации, попытками считать часы до подъёма, стремлением «уснуть быстрее» или обращением к телефону.
Основные факторы, влияющие на ночные пробуждения
Причины могут быть разными: стресс, эмоциональная нагрузка, особенности режима тренировок, реакция на кофеин, температура в комнате, а в некоторых случаях — влияние лекарств. На устойчивость сна также влияет поведение днём: продолжительные дневные сны, чрезмерно ранний отход ко сну, стремление провести больше времени в кровати «для восстановления». С возрастом сон становится более поверхностным, а периоды гормональных изменений у женщин могут усиливать ночные пробуждения.
Подробнее https://www.pravda.ru/news/sport/2...